Articulações, Prevenir, Dicas, Treinos para Fortalecer.

Sabe o que é articulação? Ela tem uma função muito importante no corpo e você precisa trabalhar e fortalecer essa área para não sofrer lesão.

A articulação é uma conexão natural entre dois ossos ou mais, algumas são revestidas de cartilagem e incluem bolsas de fluído lubrificante.

O joelho tem uma articulação bem móvel, a coluna vertebral já tem uma articulação semi-móvel e o crânio, por exemplo, tem uma articulação imóvel. A articulação pode sofrer e enfraquecer com o tempo, os idosos, por exemplo, tem a articulação mais fraca e frágil. Algumas vezes ela também sofre por causa dos exercícios, pessoas que praticam corrida, por exemplo, precisam cuidar muito da articulação para não perder e precisar operar.

Prevenir problemas com a articulação

Como falamos a articulação se enfraquece com o tempo, isso é natural do nosso corpo, mas existem outras formas de prejudicar a articulação e fazer ela sofrer e se desgastar. A corrida é uma atividade que prejudica muito a articulação do joelho, na verdade a articulação do joelho é a área mais afetada em todo o corpo, por isso entenda como funciona e aprenda a evitar os problemas.

É a articulação que permite o movimento dos ossos entre si, é por causa dele que as peças se deslizam facilmente, ele é revestido por uma camada lisa e resistente, ela ajuda na locomoção, amortece o choque e evita que os ossos se desgastem. No joelho tem dois tipos de cartilagem, eles são conhecidos como menisco interno e externo, são achatados e ficam ao lado da articulação para resistir a cargas e amortecer os choques.

Em alguns casos é possível evitar problemas na articulação e um maior desgaste, em outros já não é possível como a hereditariedade, algumas mutações genéticas podem favorecer e tornar o indivíduo mais propenso ao desgaste no joelho. Esse problema é conhecido como artrose, muitas pessoas tem, principalmente os idosos, a idade é outra causa que não dá para prevenir, a cartilagem sofre alteração com o passar do tempo.

Mas existe formas de evitar o problema, o sobrepeso vai aumentar a pressão na articulações e nesse caso a forma de prevenir o desgaste é emagrecendo, é claro que não será simples emagrecer, mas se você conseguir, vai evitar esse e outros problemas. O trauma no joelho também pode prejudicar a articulação e é possível prevenir, por isso ao praticar alguns esportes não deixe de usar uma proteção.

Esportes de grande impacto como futebol, corredores, vôlei e tênis sofrem grande impacto na área do joelho por causa dos pulos e corridas, nesse caso é bom ficar atento e ter um acompanhamento médico. É possível prevenir problemas na articulação, por isso fique ligado para não sofrer depois, com a artrose, por exemplo.

Como fortalecer a articulação

A boa notícia é que existem exercícios que vão fortalecer a articulação e essa é mais uma forma de prevenir problemas e dores na articulação. Existem exercícios bem simples que vão fortalecer todas as articulações, principalmente a do joelho que é a mais afetada. A natação é um exemplo muito bom de exercício que ajuda no fortalecimento, ela vai fortalecer os músculos e as articulações sem descarga como acontece em outras atividades como o futebol, por exemplo.

Também existem exercícios de movimento para fortalecer a articulação, os exercício vão movimentar as articulações em toda sua extensão, como elevar os braços para cima da cabeça ou levantar o joelho até o peito. Nesse caso indicamos procurar um profissional para te ajudar e indicar os movimentos que você deve fazer.

Andar de bicicleta, fazer treino de força e alongamento também são formas de prevenir problemas na articulação, são treinos muito bons para fortalecer. O alongamento, por exemplo, é muito simples, você pode fazer em casa mesmo, em um espaço muito pequeno e em pouco tempo. Já falamos aqui sobre exercícios para fazer em casa e indicamos alguns aplicativos, entre os aplicativos que indicamos tem um bem interessante com exercícios de alongamento para fazer em casa.

Não deixe de acompanhar nossas dicas por aqui e se tiver alguma dúvida sobre esse assunto deixe um comentário.

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